泰国,芦丹氏,cls

健身的人通常对陈誉之食物都有着一种特别的执念,尤其是哪些不能吃,哪些应该吃特别挑剔,甚至到了让朋友家人侧目的地步。

没办法,为了促进肌肉生长,只能在饮食中选择蛋白质丰富的食物。但是cunny天天都只顾牛仔裤系列营养,不讲口味的话,也是很大的缺憾。毕竟谁都不喜欢太单调。

这里介绍九种生活中很平常的食物,它们蛋白质含量高,特别适合肌肉生长。而且它们都适合不同的烹饪方式,只要用心变点花样,就能既健身,又满足口腹之欲。

第一种必须是鸡蛋!

你知道吗? 鸡蛋是地球上最好的蛋白质食物,没有之。邓明墩这可不是我信口开河,鸡蛋的蛋白婚婚纵爱质吸收比评分达到满分,比一些专门野村浩二提供蛋白质的能量棒还要高。

你可能会想到蛋白粉,但我们在说食物,蛋白粉啥的就先放一边吧。

只吃蛋白乌克兰幼女对于减少胆固醇有好处,但如果为了多长肌肉,蛋黄一起吃比只吃蛋白能提高45%的增长率!

第二是鸡肉,如果能买到国外那种火鸡则更好。

火鸡比一般的鸡肉更瘦些,每100克能够提供的蛋白质也稍多,所以应尽量选择。

鸡肉能提供自身尹毓格重量四分之一的蛋白质,也就是说,每100克鸡肉可以提供大约25克的蛋白质。

实际上,很多肉类、鱼类提供的蛋白质数量上相差并不大。记住这一点很重要,便于灵活替换花样。选择其他肉类时,最好只要瘦肉。

第三是乡村干酪。

奶酪在国内原来不多,但从很多人喜欢吃沙拉后,超市里销售的各种奶酪品种也越来越多。

注意,干酪不是平常夹面包片的再制奶酪,也不是适合做比萨,会起丝的马祖里拉奶酪。

它是可以切成小块当零食吃的乡村干酪。麦德龙和一些超市有专门的奶酪区,可以好好研究一下。

干酪的特点是像缓释胶囊一样,慢慢地在体内提供蛋白质。除了沙拉或者当零食,你甚花液至可以用它来配合做主食的辅料。

不是每个人都能习惯干酪的味道,但要保证肌肉生长的质量,千万别少了它。就像习惯咖啡一样,多尝试就会爱上它们的风味。

第四种是希腊酸奶。

国内有很多打着艾福宁希腊酸奶标签的品牌,实际中你得好好注清穿之一网打尽意一下它们的营养成分表。

真正的希腊酸奶可以提供很好的蛋白质,而且糖分不高。为了调节口味,可以在酸奶中加入蓝莓、树莓这些小果粒。特别想吃甜食时,这个是不错的替代品。

如果对市售酸奶不太放心,用酸奶机自制也是好的办法,重点是千万别太多糖。

第五种是蔬菜之王——西兰花或者菜花

你可能不知道,很多蔬菜也有助于肌肉生长。

西兰花、菜花是其中最好的。因为它们包含一种叫做『莱菔子素』的物质,可以减少周万芹身体内产生阻止肌肉生长的一些成分。

白水煮最简单,但如果想尝试别的风味,干锅花菜,焗西兰花都可以试试。

第六种是菜豆,包括青豆,扁豆,四季豆,甜豆,芸豆。

豆类提供的营养虽然以碳水化合物为主,但也是非常好的蛋白质彭慧中来源。每100克的豆子能提供8克的蛋白质。有些超市里的豆子罐头甚至提供更多,买的时蔚为壮观造句候好好看看营养成分表。

烹饪时,四季豆一定要煮熟。否则未熟的四季豆会产生一种酶,导致人体中毒。我经常就是把四季豆和牛肉一起炖熟,特别美味。

第七种就是上面的牛肉。

牛肉是非常棒的蛋白质提供源,而且它同时还提供优质的脂肪。

不要忽视脂肪问题。对于身体雄性激素的生成,脂肪也是不可或缺的。如果睾酮水平被压缩太多,肌肉是不会生长的。

牛肉的做法就更多了,卤牛肉、煎牛排、炖牛肉随自己心意。

第八种是金枪鱼。

金枪鱼大部分以肉酱的形式郎帅在超市销售,有的地方也写成吞拿艾培拉鱼。

它最棒的地方就是百搭。由于它基本上只提供蛋白质,所以可以和任何其他食物种类进行搭配,组合出营养丰富的餐食。

不管是新八唧做斋号大全欣赏三明治,还是放在沙拉中,金枪鱼都不会破坏其他食物的风味,而且还保证营养,这么棒的百搭,除了它还有谁?

第九种是可以作为主食替代品的燕麦片。

对于吃惯大米白面的国人,提到燕麦片可能稍微有点抵触心理。

实际上燕麦片是能够提供蛋白质的碳水化合物,而且升糖指数极低,糖分含量也很少。它是促进肌肉生长阶段,很好的碳水化合物补充。

麦片粥的做法也很简单,加入一些自己喜欢的配料口味就很容易变化。真的是减少日常主食的优质替代品。如果不想再多吃精制米面,备上燕麦片是没错的。

这些食材都很普泰国,芦丹氏,cls通,只要花点心思,就可以变化搭配,做出不同的花样。既能够保证营养,促进肌肉生长,又凯夫拉尔能够维持饮食结构,让身体保持健康状态。

如果你也有别的好食物适合练肌肉,也分享推荐出来吧。

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